三十天减肥计划 轻松减掉12斤

每次看到明星们的好身材，你总会发誓说这一次一定要减肥成功？可总是像以往N次一样，不是三天打渔两天晒网，就是没有找对减肥方法，还是以失败告终。下面，小编为你从网友Emily处讨教来一份简单有效的减肥方法，即她一个月狂瘦12斤的减肥经验，去看看是不适合你。

挑战目标表设定

1、减轻体重的5%

2、每周减重0.5至1.5公斤

3、一天减少摄取500大卡

4、30天总减重12斤

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。

Emily建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。