网友减肥心得pk(4)

高纤高蛋白低脂低热量减肥法

高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户：nikozhong

性别：女 年龄：21

身高：153.0 cm 体重：56.0 kg

早:杂豆60g做成无糖豆浆

午:鱼300g煮青菜一斤.或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律

晚:炖雪梨一只, 橙100g,杏仁奶一杯

运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟

附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.

健康星级：3星

减肥效果：3星

综合星级：3星

评语：

1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类，挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;

2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。

3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质，也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因，而是总热量摄入过高。很重要的是，谷物能提供大脑所需的糖类。

4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。

5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振，结束后要注意小腿的按摩放松。