性别：女 年龄：32
身高：164.0 cm 体重：62.0 kg
早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜，20克油，50克草鱼，多半碗米饭，200克桔子，晚上200克疏菜。
运动计划：
慢走20分钟去健身房，跑步机上快走60分，再慢走20分回家。
健康星级：3星
减肥效果：3星
综合星级：3星
评语：
从营养上看，各类营养都有一定补充，这点做得不错。不过，在具体分量上，谷物、奶制品稍少，带来总体热量不满足身体的基本需要，对减肥会有一定负面影响。另外，牛奶加热到60度即可，加热到90度的话会破坏牛奶的营养。
运动上如果能坚持一周5天做到运动计划的内容的话，真是非常不错。不过如果长期做单一的运动身体可能会适用运动动作与强度，建议适时增加一些器械力量练习。