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呼吸瘦身,带给你意想不到的效果

来源于:未知2011-08-29 16:21编辑:vdolady
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呼吸可以缓解压力,可以让你变轻松,可以治疗失眠,其实,呼吸还可以瘦身哦,呼吸被认为是生命存在体内最基本的生命力量,呼吸掌控了健康、情绪、创造力的质量,更与无忧无惧的生活、性以及亲密关系的质量息息相关。了解呼吸就是了解了生命的奥秘,还有很多你意想不到的好处哦!

心脏病

图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态。其结果呢?长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快,为心脏病埋下隐患。正确的呼吸可放松身体,其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同,从而降低高血压和心率。

试试:鼻孔交替呼吸法

尼泊尔医学院的研究表明,鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压(年轻女性的舒张压越高,患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大)。

方法:双腿交叉坐下,闭眼。用右手大拇指压住右鼻孔,用左鼻孔深吸气约6妙。再用右手大拇指压住右鼻孔,放开右鼻孔,缓慢吐气6妙。压住左鼻孔,用右鼻孔吸气6妙,再压住右鼻孔,放开左鼻孔,吐气6妙。整套动作重复至少2分钟。

不管采用哪种呼吸疗法,都应注意以下几点:保持卧室清新的空气,否则污浊的空气侵入人体,不但起不到催眠作用,反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法。

发胖

发胖的罪魁祸首除了盘中餐外,可能还有“心听想”。情感压力可导致发胖。压力下的你更有可能暴饮暴食,或选择不健康的食物,因此卡路里转化为脂肪的速度加快。控制压力也是控制体重。一个好方法:集中精力减慢呼吸,有助于降低压力荷尔蒙。

试试:印度胜利呼吸法

缓慢,经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为,从而更好的降低压力,避免暴饮暴食。印度的胜利呼吸法。用鼻子吸气6妙,再用嘴巴吐气6妙,好像对着镜子哈气一样,发出“哈哈”声,同时收腹。下一次呼吸时,尝试闭嘴发出“哈哈”声,就像将贝壳放在耳边时听到的声音。如果你的声音低沉,说明你做得太用力了。

焦虑

焦虑时,你应该控制呼吸。当你用胸腔时,焦虑情绪会加重。冷静的关键在于使交感神经系统(身体的应激机制,分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙)平衡下来,刺激控制休息与消化功能的副感神经系统,从而使肌肉和心情得到放松。

试试:柔式腹部呼吸法

大多人每分钟大约呼吸15次。当你焦躁不安时,应该降低至6、7次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气,用嘴巴吐气,同时放松胃部。为了集中注意力,可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气,然后一边说“腹部”一边吐气,这种呼吸法能够刺激迷走神经--交感神经系统重要组成部分,分布于腹部、胸腔、脑干。

失眠

失眠的原因形形色色,生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间不平衡,从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友们参考、试用。

图说天下
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