掌握吃饭步骤 轻松享瘦(2)

正确的饮食对减肥很重不光是吃什么还要讲究如何吃，正确的饮食习惯也会让你的体重保持或者减轻，特别是早餐 早餐吃好了有助于帮助人体的消化和代谢功能，一定要有规律的饮食习惯，一起来好好的吃饭减肥吧。

一到周末，很多朋友觉得最高兴的事情就是有时间睡一睡懒觉，以至于把早餐都省了。其实对我们每个人来说，早餐的重要性不言而喻。但很多人对健康早餐应该怎样吃，仍然知之甚少。

早餐的适宜时间

起床后宜先喝上一杯白开水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

营养合理的早餐

科学的早餐应该是营养结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，碳水化合物应该是基础。选择容易消化吸收，富含各种营养素的食物为主，如牛奶、鸡蛋、豆浆、粥类、包子、馒头面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物、也不宜吃得过饱。最好加点蔬菜水果或坚果。

牛奶是很多人早餐的必备之选，但碳水化合物比例相对较低，而早晨的人体急需含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，进食时最好能搭配一些淀粉类食物或坚果类食品。所以“牛奶加鸡蛋”的早餐搭配并不科学，早餐主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，并有利于牛奶的吸收。