掌握吃饭步骤 轻松享瘦(4)

正确的饮食对减肥很重不光是吃什么还要讲究如何吃，正确的饮食习惯也会让你的体重保持或者减轻，特别是早餐 早餐吃好了有助于帮助人体的消化和代谢功能，一定要有规律的饮食习惯，一起来好好的吃饭减肥吧。

麦当劳早餐定位于西式化。推出的“麦满分”，把传统汉堡改造成由富含纤维的小麦和玉米粉特制而成。包括猪柳、烟肉蛋、猪柳蛋等麦满分，配餐主要是脆薯饼、香甜玉米杯，也有饮品。

洋早餐的主要问题：油炸是主要烹饪方式，油条和脆薯饼都是炸制而成，汉堡中的大量食材也是炸或煎的，能量比较高。建议吃洋早餐一周最好别超过两次，而且要把能量算在一天的总能量消耗中。

推荐早餐

早餐喝上一碗杂粮粥，再配一碟小菜和一杯牛奶或酸奶是不错的选择，杂粮粥很适合春夏需要瘦身的女性。除了杂粮粥，杂豆粥也是很好的选择，都富含膳食纤维和B族维生素。最好再加几颗红枣早餐小菜最好是新鲜凉拌的，比如芹菜、黄瓜、海带等，还可以再吃点豆制品。这样不但营养全面，而且不用担心发胖的问题。

牛奶是优质蛋白和钙的来源。有乳糖不耐受的人，可以喝酸奶和豆浆。如果时间允许，喝上一杯自己制作的花色豆浆(原料为黄豆、杂豆、花生、黑芝麻等)也是不错的选择。