3.饿了要冷静，别抓起什么都往嘴里塞
不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团;
“那水果呢?水果那么健康，还可以美容，总没错了吧?”水果可以吃的前提是要确定你吃的水果是不是含糖量高的水果，很多人用水果代餐，结果肥没减下去气色反而越来越差。很多水果中的含糖量都是极高的，并且算含糖分是最容易被人体吸收的葡萄糖，大量食用含糖量高的水果不仅不能减肥，还会起到适得其反的作用。
最好的零食既不是糖果也不是巧克力，而是含有丰富水溶性膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果类食物，如大杏扁。研究表明，有吃坚果习惯的人每年可以减轻至少4kg的体重，但这是建立在适量食用的基础上的。坚果中的水溶性膳食纤维不仅能够让人快速产生饱腹感，其中丰富的不饱和脂肪酸和生育酚成分还是对抗氧化，中和自由基，是强化血管功能的好帮手。