晚餐吃得多 赘肉增长快(4)

3、果蔬最宜

富含纤维的食用品轻易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

4、善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

5、变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食用品替换高赘肉及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会由于食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。