8：00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁（226克）：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会往除面包，由于它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
聪明饮用建议： 在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡（339克）：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判定它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就即是摄取了500卡热量。
聪明饮用建议： 又能满足你的胃口还能限制热量摄进的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。