12：00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“自然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议： 在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不留意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你假如再想喝就必须再往取一次瓶子，从而限制饮用量。
14：00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料（例如可口可乐、红牛饮料等）：280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议： 这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都以为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。