三餐加点草莓 巧瘦上身(5)

Day1

早餐：3汤匙纯燕麦片(加水，少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶

小食：1个橙

午餐：半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)

小食：1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐

晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭