脱脂牛奶 会让你在减肥期变得更饿！(8)

7、低卡路里的冷冻主菜

清淡的冷冻主菜含有很少的膳食纤维，仅含让你有饱腹感所需的约一半的卡路里。

它们当然也含有盐。

如果你没有其它的选择，就挑选一份含有400-500 卡路里， 20-30克蛋白质，大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。

更好的选择：

如果你太忙没有时间做饭，营养师诺兰建议你选择一种“集成的基本餐”。