一日饮食减肥方案 健康营养瘦身(2)

推荐2：浆果还是不错

浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量：

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

Tips：两个推荐只选其一哦!

午餐，丰富美味还瘦身!

高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

高纤低卡午餐食谱：

饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡