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健康瘦身吃什么? 减肥必知的饮食习惯(3)

来源于:维度女性网2014-01-04 09:03编辑:vdolady
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五、可溶性纤维利减肥

现代医学证明,节食应逐步地减轻体重,主要办法是控制热量的摄取,注意饮食均衡,再配合适量运动,便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维,对控制热量的摄取是十分有益的,一年内体重便可下降显著。

获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质,令人 体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片,40克中仅含热量619.2 焦耳,但可提供4克食用纤维和22.8克碳水化合物。

燕麦可以降低胆固醇,维持肠道健康,帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维,在肠道内与水混合成胶质,从而调节体内血糖水平,让人体更有效地吸收营养,是各种肥胖症的最佳选择。

六、节食减肥应注意

1.不要令自己经常处于饥饿状态,否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉,我们可以进食一些低卡路里食物。

2.每天饮八杯水 (8 oz/杯),除了有助排除体内毒素外,水可以填充胃容量,减低食欲。

3.每天保持适量运动,以便提高体内新陈代谢机能,消耗体内积存的脂肪。

4.进食足量蔬菜,取代其它产生高热量的碳水化合物。

5.进食时切忌阅读,看电视或其它可分散注意力的活动,以致增加了食量而不自觉。

6.在进食正餐前20分钟,先进食一些低热量食物,或一碗清汤,填充胃容量,可引发出一个不感到饥饿的讯号,减低正餐时的食量。

7.经常准备一些低热量的小食,以便在有需要时可进食,不会产生饥饿感觉。

8.切忌饮酒,酒在体内可立即转化成糖进入血液,特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧,脂肪难以消除。

9.细读食物上的标贴,每份食物所含的卡路里量,以便控制食量,保持体重。

10.往市场购买食物前,先进食一些低热量食物,消除饥饿感觉,在购物时,方可慢慢细心选择适当的食物。

图说天下
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