午餐：酸奶一杯 苏打饼干两片 咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根 西兰花半个 红葡萄十大粒 香蕉半条 咖啡或茶一杯
TIPS：
每天最少五杯水，最好集中在每餐之间和中午前，这样可以防止过快饥饿和饮食过量，睡前最好不要喝水以防水肿。食物烹调少放油，白煮为宜，可放少量盐或胡椒。咖啡和茶都不能加伴侣或牛奶，以免增加热量摄入。
第三天
早餐：苹果一个 奶酪一片 苏打饼干两片 咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个 烤面包一片 咖啡或茶一杯
晚餐：矿泉水吞金枪鱼一罐 红葡萄十大粒 白菜花大半棵 香蕉半条 低脂雪糕半杯 咖啡或茶一杯。
TIPS：
如果对减肥相关知识了解比较深入的话，在保证低卡的情况下急速减肥食谱也可以自由搭配，只要掌握好食物搭配的比例就行，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要保证一定量的摄入。但如果搞不清食物本身的卡路里含量和不同烹调方式造成的热量变化，还是直接采用搭配好的食谱最方便。
3天减肥食谱的低热量饮食能实现短期快速减肥的需求，但低热量饮食会让身体新陈代谢变慢，恢复正常饮食时容易反弹。为避免出现这样的情况，应该给身体一个2-3天的过渡期，此时的饮食宜以清淡为主，递增式的恢复正常食量。饮食恢复后，运动量应该跟上来，正常饮食或适当节食加上运动才是健康长效的减肥方法。