10天瘦身计划 一天掉肉一斤

 

导语：今天小编要为大家推荐一套10天瘦身计划，只要你按照小编的计划严格的执行的话就能让你瘦掉不少的肉哦，10内按照小编为大家推荐的饮食进食，期间饿的话或者想吃零食，一定要控制好自己，这样才能有效的达到瘦身目的。

 

第1天至第3天减肥食谱

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)或瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。

DIY猪肉萝卜汤：

材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)

做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

减肥下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧。

第4天至第7天减肥食谱

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。

第8天至第10天减肥食谱

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物。

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)，或瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。