吃对食物排出宿便 轻松助你减轻体重(3)

地瓜五谷粥 材料：(1次份) 地瓜连皮100g、五谷米适量。 作法： 地瓜洗净、切块后，与五谷米一起 熬煮成粥。 怎么吃? 当晚餐的主食，每週可食用2、3次。 Tips 地瓜热量稍高，200g相当于1碗饭，可以取代主食，其膳食

　　地瓜五谷粥

　　材料：(1次份)

　　地瓜连皮100g、五谷米适量。

　　作法：

　　地瓜洗净、切块后，与五谷米一起

　　熬煮成粥。

　　怎么吃?

　　当晚餐的主食，每週可食用2、3次。

　　Tips

　　地瓜热量稍高，200g相当于1碗饭，可以取代主食，其膳食纤维丰富，但须搭配饮用多量的水，排宿便的效果才会好喔!