古天乐增肌有方　3招教你变身型男

　　1、俯卧撑　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。　　动作：　　A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。　　B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。 　　2、举哑铃　　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。　　动作：　　A、紧握哑铃，肘微屈。　　B、将哑铃慢慢上举，呼气；放下哑铃时吸气。 　　3、扩胸　　拉力器（重2公斤），1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。　　动作：　　A、两手握住把手，吸气。　　B、用力拉开拉力器，呼气。