想要快速雕塑一双美腿，你需要增加腿部力量并减少皮下脂肪，而能够完成这个结果的方法就是运动比例是70%有氧运动+30%力量训练，只有这样通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧才能让你达到瘦腿的效果。每天30分钟练习以下踢腿式瘦大腿减肥操，就能够完成甩掉下半身肥肉的梦想。
侧拉腿
侧拉腿
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。
站姿，双手插腰，两腿分开略比肩宽，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做动作。