踢腿式瘦大腿减肥操 踢走下半身肥肉(7)

想要快速雕塑一双美腿，你需要增加腿部力量并减少皮下脂肪，而能够完成这个结果的方法就是运动比例是70%有氧运动+30%力量训练，只有这样通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧才能让你达到瘦腿的效果。每天30分钟练习以下踢腿式瘦大腿减肥操，就能够完成甩掉下半身肥肉的梦想。

哑铃秋千

哑铃秋千

利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

1.双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直，掌心相对。

2.哑铃下降至底部，同时弯曲膝盖半蹲。

3.保持半蹲姿势，抬起胸部，将哑铃向前摆。重复20次，共4套。