★第2招 侧板式 Step1 单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。 Step2 上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。 Step3 右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。 Step4 左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10——15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。 ★第3招 斜角式 Step1 双脚打开约3——4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。 膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2 右手肘靠向右腿，重复Step1——2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。