★进阶版 Step3 步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10——15秒，可紧实腹部线条。 【小腹婆掰掰2招】 脂肪堆积在腰、腹部，穿高腰裙时尚大落漆，此2组动作可加强紧实腹部，改善松垮肉肉。 ★第1招 船式 Step1 身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。 Step2 上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。 Step3 腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。 Step4 五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10——15秒，重复Step1——4做2——3回，可紧实腹部线条。
★第2招 下背伸张 脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1——2做10次，可美化腹部与下背线条。 头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。