看着好莱坞明星那丰满圆润的身材，的确很让人羡慕。尤其是这些好莱坞女星紧实、挺翘的臀型，穿上礼服，凹凸有致啊!知道他们都是如何塑造美臀的吗?他们可是都经过专业媒体教练的指导，效果绝对明显。小编为你总结了一下，马上为你揭秘。
教练：Ashley Borden
明星学员：Natasha Bedingfield
王牌动作：
1. 膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻)。
2. 仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧;膝盖弯曲，眼睛朝膝盖(顶部)方向看去。
3. 腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。休息之后，增加臀部扭动!