让臀部翘一点再翘一点 久坐族不能错过的提臀操(3)

办公室美眉们，一坐就是一天，这样最直接的后果就是臀部越坐越大。不想被又扁又肥的大PP影响，你可千万不能错过下面的提臀操。让臀部翘一点再翘一点!

提臀方法五：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。