让臀部翘一点再翘一点 久坐族不能错过的提臀操(6)

办公室美眉们，一坐就是一天，这样最直接的后果就是臀部越坐越大。不想被又扁又肥的大PP影响，你可千万不能错过下面的提臀操。让臀部翘一点再翘一点!

提臀方法八：健身球抬腿

健身球抬腿提臀动作。 这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。