美眉们最怕“坐”出大肥臀!再加上地心引力的作用，大肥臀下垂，更是让不少美眉大呼难以接受!其实想要拥有紧实上翘的“蜜桃臀”，每天花15—30分钟练习一下下面的提臀操，效果就会很明显哦!
5、臀部塑形（butt sculptor）运动部位：臀部，大腿，后背
站在坚固的椅子或低柜后面几英尺远的地方，腿向外转动(大腿肌肉向外旋转)。向前倾斜身体，双臂交叉互抱，前臂放在椅背或柜子上;头放在前臂上。后背保持水平，两条腿微微弯曲。抬起左腿，膝盖弯曲成90度，向左侧伸展，高度与髋部齐平，如图;脚跟向外蹬，伸直左腿。弯曲左腿膝盖，放下，与右腿靠拢。重复10到15次;换另一侧腿，重复相同的动作。
6、瑜伽臀部运动（yoga booty）运动部位：臀部，大腿，胳膊，肩膀
A 双脚分开，与髋同宽站立，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲，大小腿成90度;右侧膝盖位于右侧脚踝上方，成一条直线，左侧膝盖位于髋关节下方，成一条直线。
B 伸直右腿，左腿向后伸直，如图;同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部;左腿放下，膝盖弯曲成90度，如图A。重复此动作10到15次;换另一侧腿，重复相同的动作。