美眉们最怕“坐”出大肥臀!再加上地心引力的作用，大肥臀下垂，更是让不少美眉大呼难以接受!其实想要拥有紧实上翘的“蜜桃臀”，每天花15—30分钟练习一下下面的提臀操，效果就会很明显哦!
有氧运动提臀
如果你想看到巨大的不同，除了瑜伽训练你还需要一些剧烈的有氧运动，频率大概是每周五天，每天30分钟的有氧运动。最好的方式：“包含腿筋和臀肌锻炼在内的有氧运动具有双重功效，燃烧多余脂肪并帮助重塑肌肉。”健身教练认为，如果你没有肥可减，而你又做了过多的有氧运动，那么就会消耗掉臀部肌肉，谨记：“身体会将肌肉作为燃料燃烧掉，这对身体的重塑是有负面影响的。”但如果简单粗暴地去锻炼，你的结局也许是以一个像饼一样平的臀部收场!并不如你所愿吧?以下的任何一项有氧运动都有属于自己的功效，能让你的臀部变得健美。