5步翘臀操 提升背后魅力(2)

翘臀操2

1. 坐在瑜伽球上，双手拿着哑铃放在身体两侧;

2. 目视前方，上半身坐直，双脚平稳放在地面;

3. 抓起哑铃自然地前后摆臂，同时双脚像原地踏步一样抬起;

4. 如此重复练习20下。

翘臀操3

1. 双手抱在头部后面，双腿微蹲，目视前方;

2. 双脚发力，用腰部的力量向上挺起，双手保持不变，用左脚做重心，右脚抬起

3. 上半身同时向右微转，保持平衡，

4. 恢复蹲姿后，以右腿为重心，向左侧微转，重复练习该动作20次。