5步翘臀操 提升背后魅力(3)

翘臀操4

1. 左脚在后，右脚在前成弓步，左手叉腰，右手拿哑铃，目视前方;

2. 以右脚为重心，左脚向左完全伸展开;

3. 同时右手拿着哑铃外右侧伸出;

4. 换另一边按照前面步骤再做一次，练习10次。

翘臀操5

1. 取站姿，以左脚为支撑重心;

2. 右脚弯曲，向后上方抬起，同时身体向前倾斜，双手平行向前伸直;

3. 在这个过程中，尽量要做到手臂完全伸直，腰腹用力，把右腿尽可能：CFP抬高;

4. 练习15次