臀部的体内训练 让肌肉更扎实(2)

强化臀部线条　　强化臀部线条

1、两手撑地，保持上半身与地面平行。

2、抬起一条腿，脚面绷直。

3、然后向侧面踢出，同时脚面勾起。

4、紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。

正确的走路姿势　　正确的走路姿势

挺胸抬头，多用后臀，迈步子的时候腿要伸直。

按摩缔造弹性美臀　　按摩缔造弹性美臀

1、用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。

2、然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。

3、紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

4、在从腰部滑动到胯部。

5、最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。