臀部的体内训练 让肌肉更扎实(5)

1、趴在床上看书的时候也可以做的运动，双腿夹紧，脚跟一定要并拢。

2、然后抬腿左右各10次。

塑造臀部弹性　　塑造臀部弹性

1、脚尖打开45°角，脚跟到两腿都要并拢，双手叉腰上身直立。

2、两腿屈膝向下，然后再回到1的动作，重复5次。

正确的坐姿　　正确的坐姿

坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。