臀部的体内训练 让肌肉更扎实(4)

迈克尔杰克逊式舞动　　迈克尔杰克逊式舞动

1、手放在腰骨三角区，类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。

2、用手按压盆骨向内。

3、再用臀部向前顶胯，同时用手向内压。

没屁股型　　3、没屁股型

这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。

“4”字型站立　　“4”字型站立

1、两手叉腰，全身直立站好后，抬起一条腿。

2、然后抬腿的膝盖向外侧旋转，让下半身形成4字，有效锻炼臀部侧面的筋肉。

随时提拉臀部　　随时提拉臀部