臀部的体内训练 让肌肉更扎实(3)

大屁股型　　2、大屁股型

屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。

调整盆骨位置　　调整盆骨位置

1、双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。

2、呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。

胯关节的运动　　胯关节的运动

1、跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。

2、抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。

收起臀部　　收起臀部

1、平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。

2、臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。

3、之后再恢复动作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。