三个臀部动作 让你的臀部变得性感紧致(2)

恢复到原来的位置 3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。　　反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数

右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。

锻炼中股肌的方法锻炼中股肌的方法

虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。

向上抬高 　2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。　　要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚