三个臀部动作 让你的臀部变得性感紧致(3)

一边吸气一边把脚放下 　3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。　　反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数

左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。

锻炼大股肌(超人法)锻炼大股肌(超人法)

这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

1.身体面朝地板趴下。

双手和双脚打开，与肩齐宽。