三个臀部动作 让你的臀部变得性感紧致(4)

超人的姿势 2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。　　要点：注意膝盖不要弯曲。

不要抢拍子，要慢慢地进行。

把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。

恢复到原来的动作 　3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。　　反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数此动作进行的次数

3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。