超火的日本臀部伸直操 3个动作让扁平臀部立变性感翘臀

今天小编要介绍在日本超火的《臀伸展》，亚洲女性的臀部多半是扁平的 ，所以要想拥有性感浑圆的臀部，肯定要动起来，还不进来看看，心动不如行动啦!

坐着也能紧致臀部和大腿

谁说坐着就只会有个大扁臀，下面这个翘臀的动作就是坐在椅子上完成的，首先坐在椅子上的三分之一处，将两腿伸直，两手往后撑，手掌紧紧贴在椅子上。在大腿中间放一个塑料水瓶，这时候你 的手臂和膝盖不要用力，用你大腿内侧的肌肉来感受夹住水瓶的力量。

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然后慢慢的将脚后跟并拢，吸气，大腿内侧收紧用力夹水瓶，就像要夹碎一样，再吐气放松。

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收紧下腹部，强化脚掌

这个动作对收紧下腹部的效果非常好，只有做完上面这个动作的时候，才会慢慢感受到这个动作的效果哦！

做在椅子上的二分之一处，将膝盖弯曲成90度，双脚并拢，两手撑在身后，手掌紧贴椅子上。慢慢收紧你的大腿内侧肌肉。

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慢慢吸气，将你的双脚脚后跟抬起。

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利用脚尖的力量将你的双腿抬起，然后慢慢吐气回到刚开始的动作，重复这个动作10次。

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