瘦臂三运动 让你瘦臂更修长(4)

女性经常活动的身体部位就是手臂，然而，活动伸展的方向大多是向前或者是想侧面，所以锻炼不到的地方就会非常容易堆积脂肪，渐渐的就会形成蝴蝶臂。尤其是女人过了25岁之后就会变得更加明显。那么如何让手臂变得修长呢?

手臂运动三：

1、(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

2、(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

3、(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。