七、健身球上挺身运动
动作步骤：在做这个运动之前，首先是要准备好一个充满气的健身球。身体轻轻地跪在健身球上面，然后让球慢慢地滑动到大腿的下方。而双手就打开到与肩膀同样的宽度。接着，让双手的手肘慢慢弯曲，并且慢慢地向身体靠近。而身体在此时则是应该在健身球上，双手做成俯卧撑的姿势来支撑着身体的平衡。最后就是慢慢地恢复到原来的姿势，这个动作反复做10次即可。
功效：这个运动主要是通过健身球来让手臂上的肌肉得到充分的运动。通过让手臂来支撑整个身体的重量来逼迫手臂上的脂肪转化为能量来让身体保持着平衡的状态平躺在健身球上。除此之外，这个动作对于锻炼手臂内侧的肌肉也起到充分的效果，可以让手臂内侧的赘肉快速地甩掉不见，重新打造纤细手臂。