四、坐椅上抬手臂
动作步骤：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。之后慢慢地将双手尽可能地笔直往上抬高，合拢的双掌的指尖伸直指向上方，而且尽量保持着挺胸收腹的姿势。当双手抬到最高位置的时候，让双手在上方停留10秒钟左右再放下。这个动作要反复15次左右即可。
功效：坐椅上抬手臂这个动作可以让手臂上的二头肌和三头肌维持着有序的伸展运动，这样就可以让手臂上的肌肉线条变得更加紧实，这样就可以快速地打造纤纤玉臂。除此之外，这个动作还可以在抬手臂的时候配合着双脚做一些运动，让双脚也能够在一定的程度上得到充分地运动和锻炼，从而做到瘦手臂和瘦腿同时进行。