三、徒手伸展运动
动作步骤：这个徒手伸展运动是瘦手臂最简单的方法之一，在做这个动作的时候，首先是让自己靠在墙面上，然后让身体保持着挺拔站直的姿势，双脚的脚趾离墙大概维持着2公尺的距离。然后让双手紧紧地贴着墙，十指相互相对着，而且手臂也要保持着伸直的姿势。之后轻轻呼气，慢慢地让身体向下方压，并且维持3秒钟左右。在吸气的时候再慢慢地站起身子。这个动作反复做30次。
功效：徒手伸展运动虽然看似非常简单，但是如果严格地依照动作的规范来运动的话，就会起到非常明显的瘦手臂效果。因为这个徒手伸展在运动的时候，会让手臂的肌肉血液循环再段时间内不断加速，从而让手臂的赘肉不断转化为脂肪为身体提供能量，从而可以让手臂上的赘肉快速地甩掉不见，这样就可以让手臂的线条在徒手伸展运动中变得更加紧实。