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10分钟快速瘦手臂动作 帮你打造手臂紧实线条(2)

来源于：维度女性网2012-12-13 06:04编辑：vdolady
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手臂上的赘肉挺让人心烦的，穿着修身的衣衣，会感觉非常怪异。只能穿得宽宽大大，连好看的身型也一并遮住。今天小编就帮你解决纤细手臂的问题。推荐10分钟快速瘦手臂运动，帮你迅速打造手臂紧致线条。

一、侧卧肩外旋

动作步骤：在做这个侧卧肩外旋动作的时候，首先是让自己侧身躺卧在垫子上，双腿尽量地向前伸直，而双手上的小臂和大臂形成一个90度的动作撑扶在地面上。之后就是让双手的肘关节尽可能地贴近自己的身体，小臂支撑着身体进行向外旋转的动作。这个动作要重复30次左右。

功效：侧卧肩外旋这个动作通过让手臂进行着旋转的运动来让双手的小臂得到充分的锻炼，这个动作可以帮助消耗掉手臂上多余的脂肪，并且可以让小臂上的赘肉转变为肌肉，从而帮助塑造紧实的手臂肌肉。

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