五、单臂式运动
动作步骤：首先是让自己坐在地面上，让双脚合拢在一起并且踏着地面，而双手则平放在距离臀部30厘米的地方，双手的手臂展开到与肩膀同宽。然后就可以开始进行单臂式的运动，让双手的手臂支撑在地面上，臀部慢慢地抬高远离地面，然后让左手的手肘慢慢地弯曲起来，右手保持着伸直的姿势，用左手支撑着身体的重量，臀部再渐渐地低下接近地面。然后再换用右手的手肘弯曲，两边的手臂反复交替重复10次即可。
功效：这个单臂式的动作是让双手三头肌上的肌肉能够不断地进行锻炼，并且可以加速手臂上的新陈代谢功能，从而帮助消耗很少锻炼到的三头肌上的脂肪和赘肉，这样就可以让三头肌上赘肉变成肌肉，变得更加紧实，帮助塑造手臂的纤细线条。