六、二头肌舒展运动法
动作步骤：在做这个动作之前，首先是让自己臀部的三分之二坐在椅子上，上半身保持着挺直的姿势，双脚合拢平踏在地板上。然后就让双手各握住一个体重适量的哑铃，将哑铃自然垂放在身体的两边。之后慢慢抬起双手，让双手的手掌心相互面对着。慢慢地抬起双手的肘部，让肘部沿着身体的两侧慢慢地举到与肩膀同高的位置，维持着这个举哑铃的动作5秒钟左右再慢慢放下，一直重复10次。
功效：这个动作主要是让手臂的二头肌得到充分的舒展，让二头肌上面的赘肉随着手臂的舒展运动得到充分的运动锻炼，从而有助于消耗掉二头肌上的赘肉，让双手的赘肉快速消失，这样就可以快速地摆脱麒麟臂。