强力瘦手臂操 四招轻松瘦出来(2)

哑铃推举

动作：1、双手握紧哑铃，然后慢慢的平举双臂，注意此时的手臂是不能弯曲的。

2、握哑铃的双手手背相靠，这时可以弯曲手臂。然后慢慢的平行的向身体两侧推，直到双臂与肩膀再同一条直线上。

3、10秒后慢慢的回到原位。重复10至15次。

功效：锻炼肩背部的肌肉，塑造手臂曲线。