郑多燕瘦臂减肥操 还你纤细迷人手臂(4)

NG：切记动作不能受到反作用力的影响;手臂往两侧拉开时，手腕不要任意扭转。

03、手臂上下提拉运动

使用说明：运动次数│16次│可做4?8回

肌肉运动部位：肩膀侧面

1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

2.采取步骤1 的姿势，将手臂下压、上提8 次。

※ 连接步骤1?2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。