看电视做瑜伽 练出紧致下半身(3)

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第2招 紧实臀腿

1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型

第3招 小腹婆bye bye

1.膝盖弯曲，双脚并拢。

2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。