简易瘦腿操 八个动作瘦腿部(8)

大腿前侧与臀部肌群训练

预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面（如图），然后慢慢吐气还原。

备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。