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痛下决心,让自己的大象腿见鬼去吧(3)

来源于:维度女性网2012-09-23 17:01编辑:vdolady
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减过肥、或是正在减肥的美眉应该都知道,局部的减肥是最为困难的的,因为局部的肥胖,多半和遗传有关系。尤其是大腿上的赘肉,不经过痛下决心的努力,是不会成功的。


 

3、压腿

压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4、爬楼梯

平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。

图说天下
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