矫正X型腿
调整内侧偏移的股关节从而打造笔直线条的美腿。只要在平时有意识地将脚趾并拢就会很有效。
准备拉伸
膝盖打开盘坐的姿势，双脚脚心相对保持30秒钟，身体向前倾以使股关节的肌肉得到拉伸，让膝盖尽量碰到床以便做到充分的拉伸。
指向中心轴用力
脚趾打开，脚后跟并拢的姿势站好，这个体式同时将右膝盖向着左膝盖，左膝盖向着右膝盖从内侧用力，保持10秒钟，背部肌肉同样向上直立延伸。
双脚成一直线
一只脚尽可能向外打开，另一条腿的脚趾去触碰打开的腿的脚后跟，为了脚不要露出来，背部肌肉也要保持直立姿势站好才行。
弯曲膝盖，腰部下沉
上个体式同时将腰部下沉保持10秒钟，尽可能地弯曲膝盖并保持腰部下沉姿势，全程流程为一组。重复进行3组，双手自然垂落就ok。